🌿रोजमर्रा की 7 आदतें जो चुपके-चुपके आपकी किडनी को नुकसान पहुंचाती हैं

हम अपनी दिनचर्या में बहुत सी ऐसी छोटी-छोटी आदतें कर लेते हैं, जिन्हें हम अनदेखा कर देते हैं — लेकिन ये आदतें समय के साथ हमारी किडनी की सेहत पर बुरा असर डालती हैं। आइए जानते हैं वो 7 आम गलतियाँ और उनसे कैसे बचा जाए:

पेनकिलर दवाओं का अनियंत्रित प्रयोग

सिर दर्द, मासिक दर्द या अन्य हल्के दर्द में दर्दनाशक लेना आम बात है, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के नियमित पेनकिलर लेना गुर्दों पर टॉक्सिक प्रभाव डाल सकता है।

ज्यादा नमक का सेवन करना

प्रोसेस्ड फूड्स, चिप्स आदि में ज्यादा नमक होता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और किडनी के फिल्टर सिस्टम पर दबाव बनाता है।

पर्याप्त पानी न पीना

हाइड्रेशन की कमी से डिहाइड्रेशन होता है और किडनी को रक्त से अपशिष्ट बाहर निकालने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

शराब और धूम्रपान

ये दोनों आदतें न सिर्फ रक्तचाप बढ़ाती हैं बल्कि गुर्दों की कार्यक्षमता को भी घटाती हैं।

पेशाब को ज़रूरत से अधिक देर तक रोकना

जरूरत होने पर पेशाब न करना मूत्राशय और किडनी पर बढ़ता दबाव पैदा करता है, जिससे संक्रमण या स्टोन का खतरा रहता है।

व्यायाम की कमी

दैनिक हल्की-फुल्की गतिविधियाँ जैसे टहलना, साइकिलिंग या योग इत्यादि न करने से मोटापा, डायबिटीज़ और हाइपरटेंशन बढ़ सकते हैं, जो किडनी के लिए ख़तरनाक हैं।

नियमित जांच की अनदेखी

कई लोग किडनी की सेहत की जांच तभी करवाते हैं जब लक्षण दिखें; लेकिन प्रिवेंटिव चेकअप से शुरुआती समस्या पकड़ने में मदद मिलती है और समय रहते इलाज शुरू हो सकता है।

---

✅ किडनी की सेहत बनाए रखने के सुझाव

• दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएँ (दिन में कम-से-कम 8-10 गिलास)
• ताजे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज अपने आहार में शामिल करें, प्रोसेस्ड फूड से बचें
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें
• रोज़ थोड़ा व्यायाम करें — दौड़ना, टहलना, योग या साइकिलिंग
• हर साल गुर्दे की फंक्शन की जांच कराएँ, खासकर अगर परिवार में किसी को किडनी की समस्या हो